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도와주세요 ㅠ

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20 익명이
24.08.21
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처음 글 써보는데.....

건강이 위험할 거 같아서 다이어트 진행하려고 해요!


제가 작년 12월에 85키로였고 올해 2월에 77키로까지 뺐는데 일상이 너무 행복했던 나머지 현재 다시 85를 찍었습니다.. 우선 1차로 올해를 목표로 잡고 다이어트 하려고 하는데 일+공부로 인하여 집 가면 9시입니다!


작년 1월에 80키로 때 잰 인바디 수치는 너무 너무 부끄러워서 공개 하지 못하겠는데 “내장지방”과 “체지방”이 최고치 입니다! ㅜㅜ


최악의 인바디입니다.......


주변 헬스장이 하나 있는데 그곳은 예전에 제가 환불 받은 적이 있어서 그 후로 등록이 불가능하다네요....


저는 제 지금 모습도 좋지만 건강까지 좋아지고 싶네요!


혹시 선생님들의 다이어트 사소한 팁이라도 알려주실 수 있을까요??


식단과 운동(홈트)까지 알려주시면 정말 감사하겠습니다 ㅜㅜ

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ㅋㅋㅋ

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대박

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화이팅!
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멋져

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ㅇㅈ

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공감해

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ㅠㅠ
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설레

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글쎄

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킹받음

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댓글 4
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알 수 없는 익명이

간헐적 단식이랑 유산소 운동이 내장지방 빼는거에 최고인데ㅜ 가능하시겠어요?? 집오면 9시니 힘드실 것 같아서요
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24.08.21
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30 이상 익명이 490708
일과 공부를 병행하면 저탄고지 같은건 하지말아요. 균형있는 건강지방 키토나 탄다지 골고루 든거하고 기초대사량 보다 낮은걸로 하면 입터짐만 가속화 되서 요요 쉽게와요. 식단에서는 혈당 조절을 잘하고요. 본인 일과 전후 시간 공복 유산소, 공복시간 유지 12시간 그리고 1-2시간 유, 무산소 운동으로 하셔야. 부위별 운동 말고 타바타를 해요. 달리는 건 체중이 급격히 증량, 감소되면 골밀도도 낮기 때문에 비추. 빠른 걷기로 웜업 하고요. 중요한건 이 일과를 지속적으로 유지하는 방법을 모색하는게 제일 좋아요. 저는 12~16시간 공복유지, 아침 공복 유산소- 점심 12-13시(좋은 지방 견과류, 탄수화물-채소류, 단백질-육류 또는 식물성 단백질류), -일과 후- 저녁 18시(단백질, 탄수화물) 이후에는 잘 안먹음, 15-16시 경 다크초콜릿, 커피, 호밀디저트류 먹을 때 있음. 운동은 타바타, 무산소 바벨 운동 상, 하체, 유산소 3-10km 달리기/걷기 5km 매일 하면서 30kg 감량하고 유지중이예요. 부디 좋은 결과있길.
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24.08.21
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